Ibu dapat menerapkan cara mengontrol emosi ibu pada anak dengan mengambil jeda sejenak untuk menarik napas dalam saat amarah mulai memuncak. Selanjutnya, ayah dan ibu perlu mengenali pemicu kelelahan fisik maupun mental sebelum merespons perilaku anak secara impulsif. Oleh karena itu, konsistensi orang tua dalam mengelola stres harian akan menciptakan lingkungan rumah yang jauh lebih damai dan penuh kasih sayang.
Menjalani peran sebagai ibu rumah tangga sering kali menguras seluruh cadangan energi sejak matahari terbit hingga malam larut. Anda mungkin baru saja selesai mencuci piring setinggi gunung, lalu melihat si Kecil menumpahkan segelas susu cokelat ke atas karpet ruang tamu. Akibatnya, rasa lelah spontan memicu lonjakan amarah yang membuat Anda meneriakkan kata-kata keras tanpa sadar. Banyak ibu merasa sangat menyesal dan menangis diam-diam setelah anak mereka tertidur lelap pada malam harinya. Rasa bersalah ini terus menghantui pikiran karena Anda merasa gagal menjadi sosok pelindung yang sabar. Akan tetapi, Anda sungguh tidak sendirian menghadapi pergolakan batin yang sangat melelahkan ini.
Setiap perempuan pasti pernah mengalami titik terendah saat merawat buah hati yang sedang aktif mengeksplorasi isi rumah. Mempelajari cara mengontrol emosi ibu pada anak sejatinya bermula dari kemampuan Anda menerima kenyataan bahwa Anda hanyalah manusia biasa. Manusia memiliki batas toleransi terhadap suara bising tangisan, kelelahan otot punggung, dan tekanan pikiran yang bertumpuk setiap hari. Anda marah bukan karena Anda membenci buah hati Anda sendiri. Sebaliknya, Anda meledak karena tangki kewarasan Anda sudah benar-benar kosong melompong meminta pengisian ulang. Memulihkan kondisi mental ibu menjadi syarat paling mutlak sebelum Anda mencoba mendisiplinkan tingkah laku anak balita.
Mengenali Sinyal Kelelahan Fisik Secara Dini
Tubuh manusia selalu mengirimkan sinyal peringatan sebelum otak kehilangan kendali atas sistem saraf emosional pusat. Anda akan merasakan napas menjadi lebih pendek, bahu menegang kaku, atau dahi berkerut tajam saat stres mulai menyerang. Namun, banyak ibu sering mengabaikan tanda alarm alami ini karena terlalu sibuk menyelesaikan tumpukan pekerjaan rumah tangga yang tiada habisnya. Mengabaikan kelelahan fisik justru meratakan jalan menuju ledakan kemarahan yang sangat merusak hubungan harmonis keluarga.
Oleh sebab itu, Anda wajib menyediakan waktu istirahat sejenak setiap kali tubuh mengirimkan sinyal kelelahan tersebut. Anda bisa duduk bersandar meminum segelas air putih hangat saat anak sedang asyik menonton tayangan edukasi sesaat. Mengisi ulang tangki energi ini mencegah Anda bertindak reaktif saat anak tiba-tiba melakukan kesalahan kecil yang menjengkelkan. Ibu yang cukup istirahat niscaya memiliki kapasitas kesabaran yang jauh lebih luas daripada ibu yang menahan kantuk seharian.
Mempraktikkan Teknik Penjedaan Sesaat Sebelum Merespons
Merespons anak secara impulsif saat marah hampir selalu berujung pada penyesalan yang mendalam keesokan harinya. Anda harus melatih diri untuk menciptakan ruang jeda antara stimulus kejadian dan respons ucapan Anda. Saat anak melempar mainan ke arah televisi, Anda wajib menutup bibir rapat-rapat selama sepuluh detik pertama. Selanjutnya, Anda menarik napas panjang melalui hidung dan menghembuskannya pelan-pelan melalui mulut untuk meredakan gejolak dada.
Teknik pernapasan sederhana ini menurunkan aliran hormon kortisol secara signifikan dari dalam aliran darah Anda. Jika Anda merasa terlampau kewalahan, Anda sangat boleh meninggalkan ruangan tersebut selama satu menit demi mendinginkan kepala yang memanas. Anda bisa mencuci muka menggunakan air dingin di kamar mandi sambil merapalkan kalimat afirmasi positif bagi diri sendiri. Setelah detak jantung kembali normal, Anda baru melangkah keluar untuk menghadapi anak dengan pikiran yang jauh lebih jernih dan bijaksana.
Menurunkan Standar Kesempurnaan Pengasuhan Titipan Media Sosial
Banyak ibu menjebak diri mereka sendiri dalam ekspektasi kesempurnaan imajiner yang sama sekali tidak realistis. Anda menginginkan rumah selalu rapi berkilau, anak selalu makan lahap tanpa sisa, dan pakaian selalu wangi sepanjang hari seperti tayangan media sosial. Padahal, anak balita sedang berada pada fase mempelajari tekstur benda yang tentu saja menghasilkan banyak kekacauan berserakan. Mempertahankan standar tinggi ini hanya akan menyiksa batin Anda secara perlahan namun pasti menghancurkan kewarasan.
Akibatnya, Anda perlu menurunkan standar kebersihan rumah secara drastis demi menjaga kewarasan pikiran dan kewarasan jiwa. Anda membiarkan mainan berserakan pada sore hari dan baru mengajak anak merapikannya bersama-sama menjelang waktu tidur malam. Rumah yang sedikit berantakan merupakan tanda nyata bahwa ada kehidupan riang anak-anak yang tumbuh sehat di dalamnya. Mengubah sudut pandang ekspektasi ini seketika akan membebaskan Anda dari rasa frustrasi yang membelenggu batin.
Mengenal emosi sejak dini
Termurah di Shopee, dapatkan di sini ya, Bun.
Membangun Komunikasi Lewat Rutinitas Bermain Edukatif
Anak sering kali memicu kemarahan ibu secara tidak sengaja karena mereka sangat kesulitan menyampaikan keinginan mendasar mereka. Mereka merengek berjam-jam karena belum memiliki perbendaharaan kosakata yang cukup untuk mengutarakan rasa kantuk yang menyerang mata mereka. Oleh karena itu, Anda memiliki tugas penting untuk melatih kemampuan literasi bahasa dan pengenalan emosi mereka setiap hari secara konsisten. Anda sungguh membutuhkan alat bantu visual yang memancing ketertarikan indra penglihatan mereka sekaligus menahan fokus konsentrasi anak.
Selain itu, bisa memanfaatkan sarana permainan edukasi berupa kartu pintar bergambar tebal untuk menjembatani jurang komunikasi tersebut. Anda mengajak anak duduk bersila santai sambil menebak gambar aktivitas harian lucu pada lembaran kartu warna-warni itu. Selain itu, rutinitas bermain tebak gambar ini merekatkan kembali ikatan batin yang mungkin sempat terkoyak akibat omelan keras Anda sebelumnya. Anda bisa menjelajahi aneka ragam alat peraga visual bermutu tinggi ini melalui berbagai platform belanja daring untuk melengkapi koleksi sarana belajar anak di rumah. Ikatan emosional yang hangat otomatis memperkecil peluang terjadinya konflik berdarah panas antara ibu dan anak pada masa mendatang.
Dekap Erat
Mengubah pola kebiasaan asuh memang menuntut tekad sekuat baja dan latihan berkesinambungan tanpa henti setiap hari. Anda kini menyadari bahwa kunci utama keberhasilan cara mengontrol emosi ibu pada anak sepenuhnya bersumber pada kemampuan Anda menyayangi dan merawat diri sendiri terlebih dahulu. Anda menghentikan kebiasaan buruk menyalahkan diri sendiri setiap kali Anda gagal menahan nada suara tinggi yang terlanjur keluar. Sebaliknya, Anda langsung merendahkan tubuh meminta maaf kepada si Kecil dan berjanji sepenuh hati untuk berusaha tampil lebih baik lagi esok hari.
Mulai sore ini, luangkan waktu sepuluh menit saja untuk mendekap erat anak Anda tanpa mengatakan sepatah kata pun. Anda membelai rambut halus mereka pelan-pelan sambil meresapi keajaiban proses pertumbuhan mereka yang melesat berlalu begitu cepat. Mari bersama-sama kita putuskan mata rantai kemarahan keluarga demi mencetak generasi penerus yang berhati lembut namun bermental tangguh mengarungi kerasnya tantangan zaman.
Referensi
Markham, L. (2012). Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting. New York: Perigee Book.
Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2011). The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child’s Developing Mind. New York: Bantam Books.
Susanto, A. (2011). Perkembangan Anak Usia Dini: Pengantar dalam Berbagai Aspeknya. Jakarta: Kencana Prenada Media Group.
Sari, N. P. (2020). Regulasi Emosi Ibu dalam Praktik Pengasuhan Anak Balita di Lingkungan Keluarga. Jurnal Psikologi Keluarga Indonesia.
